Witam Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Jestem początkujący, nie miałem wcześniej do czynienia z siłownią. Mam 18 lat 185 cm wzrostu i waze 65 kilo. Ćwiczę od 2 tygodni na rozgrzanie mięśni i przygotowanie takim planem : Pompki w szeroki rozstawie 3x10-12 Pompki w wąskim rozstawie 3x10-12 Wyciskanie Francuskie [...]
Witam! Jestem nowy na forum i zadam parę pytań.Przeczytałem już prawie wszystko na temat treningu i mam ogólne pojęcie (teoretyczne).Otóż mój staż wynosi 0 więc prosiłbym o parę rad. 1.Jak zacząć aby nie nabawić się kontuzji? Mam do dyspozycji: -sztangielki 2x10 kg -sztangę prostą 25 kg -drążek -AbRocket Czy na takim sprzęcie można myśleć o [...]
Witam pytalem sie wielu ludzi o ten plan jednak chcialbym sie poradzic fachowej osoby. Cwicze juz 7 miesiecy planem 3-dniowym i postanowilem zmienic plan treningowy na 4-dniowy, poniewaz slyszalem o nim bardzo duzo dobrego i wiele osob mi go radzilo. Ogolny zarys planu(jezeli bedzie potrzebny bardziej dokladny to mowcie): pon: klata 4ćw. bic 3ćw. [...]
[...] w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po siłowni idę biegać (45 min) Odżywianie : od 2 tygodnie dieta wg wskazówek SFD Cel : redukcja rozłożona w czasie, jeśli to możliwe, rozrost mięśni Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie [...]
Witam mam mały dylemat ale może od początku. Ćwiczę już rok z groszem, zaczynałem jako spasiona berta i bez wiedzy zrzucałem kg. od roku ćwiczę z dietą (nie perfekcyjną) ale patrze co jem. BF trzyma się w 15-17% i można powiedzieć, że wypaliłem się ponieważ robię takzwaną wieczną redukcje. Czyli prawie, że roczna redukcja i milion porażek. Przez [...]
Witam Przed świętami skończyłem trening FBW i teraz chciał bym zacząć nowy Ćwiczę poniedziałek,środa piątek Dni ćwiczeń są raczej tzn ruchome ponieważ pracuje na 3 zmiany od poniedziałku do niedzieli i do tego w weekend szkoła Wyciskanie sztangi prosta/skos 2s 14/12/10 12/10/8 10/8/6 Military press 2s 14/12/10 10/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim [...]
Witam . TO moj pierwszy post na tym forum a wiec witam wszystkich . Mam takie zapytanie . Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 4x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak : PON - A SRO- B PiA- A nIE- B PLAn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli ( [...]
Ćwiczę planem FBW na masę 3x w tygodniu 1 rodzajem ćwiczeń, ale bez żadnej ułożonej diety(staram się dobrze odżywiać).Po miesiącu wykonywania ćwiczeń waga stoi, przyrost mięśni nie jest zbyt duży, lecz mięśnie coraz bardziej przebijają się przez tłuszczyk, którego jest coraz mniej.Czy brak przyrostu wagi spowodowany jest tym, że przyrost mięśni [...]
Witam panowie , chce zaczac po bardzo dlugiej przerwie od SAA cykl na tesciu i mecie. Cykl ma trwac max 7 tyg zaopatrzylem sie w 30amp tescia z Balkana i 150 tab mety tez Balkan! na odblok mam 2 liscie cloma, i 2 amp pregnylu na wszelki wypadek Dieta zostala skonsultowana z jednym z doswiadczonych uzytkownikow SFD za co bardzo dziekuje. Bardzo [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:79 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:zachowana zgodnie z możliwością -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.100Dianabol 2.35amp testosteron polska 200ml co 3dzien 8. TRENING:3-4razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
Panowie dostalem maly prezet od kolegi,cykl planuje zaczac za 2-3 tyg i teraz pytanie jak najlepiej poleciec bo mam w sumie 40ml propa 20ml cypio 20ml enana 20ml bolda 100 tabs oxy masteron 10 ml winstrol 200 tabs 10mg clen 100 tabs jak tu ulozyc dlugi sensowny cykl ? 1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 [...]
Czesc lece deke 500mg/week suste 1000mg/week ghrp6 & cjc1295 bez DAC ( 100mcg x 3 dziennie kazdego tj. rano w poludnie i przed snem) teraz chce dodac do tego ze 3iu hgh dziennie mam tez t3 z tego co sie doedukowalem to wiem ze t3 i insulina z gh robia dobra synergie wiem ze gh nie brac przed snem bo jak spimy to sie wlasny uwalnia ...wiec jakie [...]
Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy : od 2016-2017 Dostepny sprzęt : Ławka,sztangi,hantle,poręcze,drążek,wyciąg górny. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bedzie 4 x GDSH Odżywianie : Dieta Zbilansowana kcal + Cel : Masa [...]
Właśnie jestem na delikatnym cyklu (9 tydzień) Test Cypio 600 mg/week (300 e5d). Od dwóch tygodni spadek energii, samopoczucia i libido. Z fajką ok, ale z ochotą to już nie bardzo. Cykl ma być delikatny i długi, własnie mam przybijać HCG ale wcześniej wolę zasięgnąć rady. Odebrałem dziś wyniki. Ostatni strzał był w niedzielę, pobranie dzisiaj. [...]
[...] "mocne strony": uda (w obecnym czasie nie będę ich trenował-kontuzja kolan), barki:zwłaszcza tył, bic moje"słabości":największą słabościa jest klatka, która mnie aż zatrważa dieta: -300kcal od zapotrzebowania b/t/w-2g, 0.7g,ww-3g w dni nietreningowe daję 2,5gww a teraz plan: poniedziałek klatak +tric -wyciskanie sztangi na płaskiej- 4x10-14 [...]
Witam. Mam 19 lat, 183cm wzrostu i 74 kg wagi. Mój typ budowy ciała to typowy ektomorfik. chciałbym poprawić wygląd swojego ciała tzn. nie chce być jakoś super przypakowany tylko poprostu chce mieć sylwetke sportowca. Uprawiam najpiękniejszy sport jakim jest piłka nożna (rekreacyjnie) Ćwiczyłem ze 3 lata temu ale to jako gówniarz bez żadnego [...]
Witam. Niedawno z pomocą SFD ułożyłem trening FBW ABA. Zrobiłem sobie także dietę. Jestem zadowolony z wyników (w 1-szym tygodniu 1,7 kg, teraz jest czwartek i juz 1 kg) Ale wystąpił problem. Mianowicie zacząłem cykl z kreatyną (OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250) i NIE CHCĘ GO PRZERYWAĆ ale w dniach od 01.08 - 15.08 siłownia będzie remontowana. [...]
Witam. Ćwiczę od niedawna i ostatnio dowiedzialem sie ze nie należy ćwiczyć mięśni brzucha i klatki piersiowej jednocześnie, ponieważ żaden z nich się nie wyrobi. Podobne te partie mięśni na siebie "zachodzą" przez co nie mogą być trenowane w ten sam dzień. I tu się rodzi problem ponieważ chciałbym zacząć a6w które musi byc wykonywane codziennie [...]
